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高考生前一周營養食譜

2021-04-30 15:24:23網絡整理

  •   高考前第七天:

      方案一:


      早餐:芝麻醬花卷、牛奶或豆奶、水煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

      水果:蘋果或蘿卜1個。

      中餐:金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

      晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

      方案二:

      早餐:甜牛奶、面包、果醬。

      中餐:米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜。

      晚餐:白切豬肉、油燜茄子。

      加餐:蛋糕+水果。

      ●高考前第六天:

      方案一:


      早餐:面包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

      水果:草莓或李子5~6個。

      中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

      晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

      方案二:

      早餐:黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。

      中餐:米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。

      晚餐:米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。

      晚上加餐:核桃羹。

      ●高考前第五天:

      方案一:


      早餐:甜豆漿、鮮肉包。

      中餐:米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。

      晚餐:米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。

      晚上加餐:肉末蔬菜掛面。

      方案二:

      早餐:醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。

      水果:獼猴桃或桃子1~2個。

      中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇咸菜湯。

      晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

      ●高考前第四天:

      方案一:


      早餐:粥、肉松、糖包、什錦醬菜。

      中餐:米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。

      晚餐:米飯、黃魚、炒四季豆。

      晚上加餐:餅干+牛奶。

      方案二:

      早餐:蘋果(蘋果食品)醬花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個,炒泡豇豆。

      水果:香蕉或黃瓜1支。

      中餐:二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

      晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

      ●高考前第三天:

      方案一:


      早餐:鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。

      水果:鴨梨1個或西瓜適量。

      午餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

      晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。

      方案二:

      早餐:酸奶、饅頭、鹵水花生米。

      中餐:米飯、生炒鴨塊、炒白菜。

      晚餐:米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。

      晚上加餐:八寶粥+水果。

      ●高考前第二天:

      方案一:


      早餐:玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。

      水果:枇杷或長生果3~4個。

      中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。

      晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

      方案二:

      早餐:豆腐腦、肉圓、香蕉。

      中餐:米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。

      晚餐:米飯、白斬雞、蘑菇。

      晚上加餐:餅干+現榨果汁。

      ●高考前第一天:

      方案一:


      早餐:饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

      水果(水果食品):夏橙或白蘿卜1個。

      中餐:蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。

      晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

      方案二:

      早餐:牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。

      中餐:米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。

      晚餐:米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。

      晚上加餐:面包+水果。

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