全國

熱門城市 | 全國 北京 上海 廣東

華北地區 | 北京 天津 河北 山西 內蒙古

東北地區 | 遼寧 吉林 黑龍江

華東地區 | 上海 江蘇 浙江 安徽 福建 江西 山東

華中地區 | 河南 湖北 湖南

西南地區 | 重慶 四川 貴州 云南 西藏

西北地區 | 陜西 甘肅 青海 寧夏 新疆

華南地區 | 廣東 廣西 海南

  • 微 信
    高考

    關注高考網公眾號

    (www_gaokao_com)
    了解更多高考資訊

首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 考前焦慮癥的表現及克服辦法

考前焦慮癥的表現及克服辦法

2021-04-30 16:07:49網絡整理

  •   隨著學習壓力的日益增大,越來越多的同學出現了考前焦慮的情況,考前焦慮癥主要表現為:失眠、頭暈、嘔吐、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、情緒低落等。

      1考前焦慮的癥狀表現

      患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒,感到最壞的事即將發生,常坐臥不安,缺乏安全感,整天提心吊膽,心煩意亂,對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒,對外界刺激易出現驚恐反應,常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象,如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調等癥狀。

      2如何調整考前焦慮癥

      1.積極暗示


      當自己有焦慮情緒時,要給自己積極的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我是最棒的”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

      2.適量運動

      運動可以放松精神,愉悅心情。當你感到焦慮時,什么都不要去想,去跑步、打球或者游泳等,不僅能鍛煉了身體,還能緩解焦慮的心情。

      3.做最感興趣的事情

      人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入。因此,當你焦慮時,去做一些自己感興趣的事情,分散自己焦慮的情緒。

      4.情感宣泄

      情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段?梢韵蚣胰撕团笥褍A訴自己情緒,甚至可以找一個安靜無人的地方大喊幾聲。

      5.傾聽音樂

      當你感覺焦躁不安的時候,不妨靜下心來聽聽音樂,舒緩的音樂會平復你煩躁的心情,而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

      6.調節飲食

      經常焦慮的人很難放松心情,但這種情緒又必須緩解,此時適當的飲食就顯得極重要?梢赃m當的補充一些魚油、維生素C等,多吃清淡補腦食物。

      7.保持充足睡眠

      多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。雖然焦慮會讓我們失眠,但是還是要保持充足的睡眠,因為睡眠不足本身就會引發負面情緒。

      相關推薦:


      高考心理輔導匯總


      高考倒計時1天以平常心克服考前焦慮

     

    最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線等

    高考時間線的全部重要節點

    盡在"高考網"微信公眾號

    [標簽:高考心理 2021高考]

    分享:

    高考院校庫(挑大學·選專業,一步到位。

    高考院校庫(挑大學·選專業,一步到位。

    高校分數線

    專業分數線

    • 歡迎掃描二維碼
      關注高考網微信
      ID:gaokao_com

    • 👇掃描免費領
      近十年高考真題匯總
      備考、選科和專業解讀
      關注高考網官方服務號


    久久精品_长谷川夏树在线观看免费,国产熟妇视频,人妻共享互换,经典的好看的三级片,欧美性爱MⅤ
    古装三级片| 欧美高清videosedexohd| 国产女厕所偷窥系列在线视频| 舒淇三级片| 中文字幕在线观看| 理论片在线观看| 日本在线av| 偷拍40岁熟妇真实| 熟女一区二区中文在线| 香港经典三级片| 40岁成熟女人牲交片| 茄子短视频| 韩国色情片| 爱的色放在线观看| 五个闺蜜的疯狂互换| 韩国色情片| 色欧美片视频在线观看| 手机福利视频| 国内大量揄拍人妻在线视频| 男人天堂av| 亚洲成人| 欧美高清videossex0ts| 波多野结衣av在线观看| 男女牲交真实图片| http://www.exa-link.com