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高三學生心理疏導方法?

2022-04-15 17:06:31高考網整理



  高三的學生不僅學習壓力大,心理壓力也大,這時候最需要的進行一些壓力疏導,否則心理壓力大可能會對學習產生一定的影響。在心理壓力過大的時候,學生可以選擇說出來或發泄出來,這時候家長一定要給予理解,并幫助孩子緩解壓力。

  1高三學生心理疏導方法

  1、家長要鼓勵孩子說出來


  對于孩子的焦慮情緒,家長要鼓勵孩子說出來,在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調整,不為一時的挫折而喪失信心?朔荚嚱箲]的情緒,首先要對自己有信心,相信自己能達到自己所向往的目標。

  2、要學會接受緊張情緒,但不要過分關注。

  要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”,它是幫助我們全神貫注的“助推器”,所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫?梢試L試開展積極自我對話,告訴自己這次考試只是一場考試而已,盡量避免夸大不合理的想法。

  3、學習一些放松技巧

  如練習腹部深呼吸,想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試,然后放松自己的情緒與身體,以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調節仍然無效時,需及時去專業心理咨詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。

  2高三學生如何緩解壓力

  第一,可以采取飲食減壓法,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

  第二,運動減壓法?茖W的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。

  第三,轉移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放松自己,如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

  第四,環境減壓法。在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼,家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。

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